Enkla kostråd - Vid match och träning

1. Drick 5dl vätska direkt efter träning och därefter 1.5dl varje kvart för att återställa vätskebalansen.
2. Ät kolhydrater inom den första halvtimmen efter avslutad träning, till exempel, en banan eller en smörgås.
3. Ät en komplett måltid inom 1 - 2 timmar efter träning.
4. Drick alltid mer än vad törsten anger, eftersom törstkänslan inte alltid är en pålitlig signal för vätskebehovet.
5. Undvik kaffe och te direkt efter träning eftersom det är vätskedrivande.
6. Undvik läsk, eftersom kolsyran retar magsäcken och lurar dig att känna dig mätt snabbare.
7. Undvik alkohol eftersom det är vätskedrivande.
8. Minst fem mål mat om dagen rekommenderas (huvudmål och mellanmål).
9. 55-65% av kosten bör utgöras av kolhydrater (pasta, bröd m.m.).
10. 25-35% av kosten bör utgöras av fett.
11. Minst 10% av kosten bör utgöras av protein.

källa: Svenska Olympiska kommittén